Совет 1: аутогенная тренировка: упражнения

Основоположником аутогенной тренировки считается И. Шульц, что изначально использовал ее для лечения невротиков с разными психосоматическими болезнями. Кроме этого методика подходит и здоровым людям в качестве релаксационной техники, т.к. она содействует регуляции физиологического и психотерапевтического состояния человека.

Главные упражнения техники совсем не сложные, но принципиально важно удачно выбрать время и место занятий.

Совет 1: аутогенная тренировка: упражнения

Вопрос «Как стать ученым?» — 3 ответа
Подготовка к упражнениямПо возможности в месте для занятий должно быть приглушенное освещение, исключены шумы и всяческие звуки. Особенно это принципиально важно в начале, при овладении техникой аутогенной тренировки.

Заниматься ей лучше или в утренние часы, сразу после пробуждения, или вечером, перед сном. Днем кроме этого возможно делать кое-какие упражнения, в то время, когда имеется свободное время.Упражнения аутогенной тренировки возможно делать в нескольких расслабленных позах: лежа, в особенности при пробуждении и перед сном, полулежа, к примеру, в кресле, и сидя — такую позу которую еще именуют позой кучера.Не нужно при тренировках намерено, волевыми упрочнениями получать расслабленности.

Концентрация на упражнениях должна быть пассивной, а не активной. Перед занятиями направляться произносить про себя фразу «Я совсем спокоен». Тем, кому несложнее трудиться с образами, возможно представить себя птицей либо воздушным шаром, безмятежно парящими в воздухе.

Упражнения аутогенной тренировкиПервое упражнение связано с ощущением тяжести в конечностях, что свидетельствует их расслабление. Самовнушение направляться проводить по следующим формулам: «Моя правая рука весьма тяжелая», «Моя левая рука весьма тяжелая», после этого подобно с каждой ногой.

Возможно получать ощущения тяжести последовательными шагами: «Пальцы правой руки тяжелеют», «Кисти рук становятся тяжелее» и т.д. Для любителей образов подойдут фразы: «Мои руки наливаются тяжестью», «Мои ноги тяжелые, как свинец».

Любой выбирает вариант, более подходящий лично ему. При регулярных тренировках чувство тяжести будет оказаться рефлекторно.Второе упражнение содержится в ощущении тепла в ногах и руках, причем приступать к его исполнению возможно лишь по окончании усвоения первого упражнения.

Формулы для аутогенной тренировки подобны прошлым: «Моя правая рука теплая», «Моя левая рука теплая» и т.д. В конце произносится фраза «ноги и Мои руки утепленные и тяжелые».

По окончании исполнения этих двух упражнений достигается состояние аутогенного погружения, которое находится на грани сна и бодрствования. Дабы не уснуть совсем, нужно выходить из этого состояния, сделав распоряжения: «Руки согнуть, руки вытянуть!

Глубоко дышать! Глаза открыть!».Третье упражнение пребывает в регуляции дыхания. Формула самовнушения в этом упражнении обязана определять бессознательность процесса, т.е. дыхание не должно изменяться волевыми упрочнениями, в то время, когда человек сознательно регулирует его ритм, глубину и частоту.

Вариант таковой формулы: «Мне дышится легко и нормально». Регулярное повторение данной формулы и работа с образами, к примеру, представление себя на прогулке в сосновом лесу, окажут помощь добиться ровного и спокойного дыхания.Следующие упражнения возможно назвать локальными, т.к. они охватывают определенные органы либо области тела.

Одно из них направлено на регуляцию сердечного ритма. Формула погружения тут следующая: «Мое сердце бьется ровно и нормально».

Возможно разбить ее на пара последовательных действий: «Сердечный ритм делается более ровным», «Сердце трудится размеренно, как мотор» и т.д. Произнесение фразы « Я ощущаю себя прекрасно и нормально» окажет помощь стремительнее погрузиться в аутогенное состояние.

По окончании овладения этим упражнением возможно будет при необходимости учащать либо замедлять сердцебиение.Еще одно упражнение направлено на чувство тепла в области солнечного сплетения. Как раз чувство тепла в данном месте разрешит достигнуть спокойствия, расслабления, и снизит болевые ощущения.

Как формула для входа в аутогенное состояние употребляется фраза: «Солнечное сплетение излучает тепло». Дабы лучше прочувствовать это, возможно приложить в район между пупком и грудиной ладонь либо представить на этом месте грелку.Последнее упражнение пребывает в ощущении прохлады в области лба.

Не считая расслабления, данное упражнение оказывает помощь избавиться от головных болей. Для вхождения в аутогенное состояние необходимо повторять формулу «Мой лоб приятно прохладен».

Возможно поделить упражнение на части: «Мой лоб охлаждается», «Лоб делается более холодным», «Мой лоб прохладный». Наряду с этим появляется чувство, словно бы легкий ветер касается области головы.

Аутогенная тренировка по Шульцу 1. Расслабление тела


Похожие статьи, подобранные для Вас: