Упражнения на растяжку для начинающих

Стретчинг (либо растяжка) есть нужным компонентом любого вида спорта. Он разрешает поддержать мускулы в тонусе, расширить их эластичность, улучшить подвижность суставов, и привести в норму циркуляцию крови.

Но стретчинг может навредить если не знать, как верно ее делать.

Упражнения на растяжку для начинающих

Вопрос «Со скольки лет возможно худеть девушке?» — 2 ответа
Все упражнения на растяжку делятся на статические и динамические. Первые стоит делать начинающим, по причине того, что риск происхождения трав мал. Тут нет необходимости в резких перемещениях.

Необходимо лишь зафиксироваться в определенном положении. Динамическая растяжка подразумевает под собой разные махи, другие упражнения и выпады.

Перед началом занятий нужно размяться. Сделайте 2 подхода приседаний по 15 – 20 раз, попрыгайте на скакалке либо пара мин. потренируйтесь на велотренажере. Делать упражнения необходимо систематично.

оптимальнее – каждый день, уделяя этому полчаса. Упражнение на растяжку ногВстаньте на колено левой ноги, а правую – подайте вперед. Оперитесь руками в пол.

Сейчас медлительно наклоняйте корпус вперед. Следите, дабы поясницы была ровной. Почувствовав растяжку мышц бедра, зафиксируйтесь в данном положении на полминуты. По окончании встаньте обратно. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

Оставайтесь в исходном положении. Медлительно наклонитесь назад. Зафиксируйтесь на полминуты и возвращайтесь обратно. То же сделайте, поменяв ногу. Данное упражнение направленно на задние коленные связки и мышцы бедра.

Лягте на пояснице. Поднимите правую ногу и обхватите ее руками мало выше колена. Сделав глубочайший вдох. На выдохе тяните ее на себя.

При большом напряжении, зафиксируйте ее на 15 секунд и повторите воздействие с другой ногой. Принципиально важно, дабы она не была согнута, в противном случае результата не будет. Сядьте на пол, ступни соедините.

Медлительно надавливайте локтями на ноги, опуская корпус вперед. Не забывайте об осанке. В момент громаднейшего напряжения остановитесь и держите ноги так 30 – 40 секунд.

Повторите упражнение 2 – 3 раза. Оно растягивает внутренние мускулы паха и бёдер.

Упражнения на растяжку поясницы Первая поза известна как «поза собаки» либо «поза кошки». Поднимитесь на четвереньки. Выгните пояснице и старайтесь наблюдать вверх. Находитесь так 15 секунд, по окончании чего ссутультесь на то же время.

Для лучшего результата направляйте грудную клетку вверх. По окончании лягте на пол, стараясь прижаться к нему поясом.

После этого перекиньте правую ногу через левую. Этим действием вы развернёте ваш позвоночник в области поясницы. Старайтесь не отрывать от пола плечи. По окончании 20 секунд, поменяйте ногу и повторите упражнение.Сядьте на стул со спинкой либо прижмитесь к стенке.

Вытяните руки перед собой. Тяните позвоночник и голову за ними. Наряду с этим не наклоняйте торс вперед.

Данное упражнение выполняется одну либо полторы 60 секунд.

Stretching for beginners. Fitness at home.


Похожие статьи, подобранные для Вас: